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Belleza | 11 DIC 2015
Los trucos para no subir de peso en Navidad (sin dejar de comer)


No podemos culpar a las calorías, no son malas por sí mismas, son necesarias, pero si consumes más de las que quemas, el resto se convierte en grasa. Por eso es importante no dejarle todo el trabajo rudo a Enero y tomar precauciones sobre los 4 kilos que en promedio subimos en Navidad.

La llegada de la temporada decembrina trae consigo deliciosos kilos de arrepentimiento

Cuidar estos aspectos pueden ayudarte a conseguirlo:

  • Disminuye tu ración 

Comienza con comer lento, tómate tu tiempo para masticar y disfrutar los alimentos. Al comer con ansiedad no te darás cuenta de la sensación de saciedad.

  • Haz un plan de ejercicios localizados

Conoce tu cuerpo y decide en qué área necesitas perder peso, como abdomen, glúteos o piernas, así fortalecerás zonas específicas y podrás dar seguimiento al cambio con más facilidad. 

  • Ojo con las cenas

La noche es el momento más difícil del día para mantener la dieta. Sin embargo descuidarse a esta hora del día, por la ansiedad que trae consigo el final de la jornada, lleva a comer más de lo necesario y reduce el tiempo para quemar las calorías. Poner especial cuidado en los hábitos de la cena te facilitará conseguir tu objetivo.

  • Consume alimentos diuréticos

Piña, peras, pollo, pavo, pescado a la plancha, todos te serán muy útiles para perder volumen y sentirte más ligera. No olvides tomar agua para eliminar toxinas, 2 litros de agua por día son suficientes.

  • Aprende a comer

Cambiar de hábitos es clave, no sólo para Navidad sino como nuevo propósito. Come de todo sin abusar, elige productos que contengan grasas saludables como las que contiene el aceite de oliva, y evita alimentos procesados.

  • Ayúdate con los frutos secos

Estos contienen proteínas vegetales. Las nueces contienen Omega3 que ayuda a reducir tu nivel de colesterol y triglicéridos y las almendras que aportan calcio. 

Generalmente se deben consumir entre 1800 y 2000 calorías, dependiendo de tu peso, edad, estatura y actividad física. 

Fuentes:

http://eleconomista.com.mx/sociedad/2015/02/01/personas-suben-hasta-4-kg-navidad

http://www.enfemenino.com/forma/album1198118/consejos-alimentacion-peso-saludable-24614936.html#p12

http://www.enfemenino.com/adelgazar/dieta-antes-navidad-perder-peso-s1630855.html

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